Hubungan kafein dengan olahraga

Hubungan kafein dengan olahraga

Hubungan kafein dengan olahraga, saya yakin anda pikir itu lelucon, bukan? Semua orang tahu kafein seharusnya buruk untuk anda. anda mendengarnya sepanjang waktu, dan dari banyak orang yang berbeda, termasuk dokter, jadi mengapa anda ingin menggunakan kafein dalam hubungannya dengan program olahraga anda? Sebelum kita sepenuhnya mengabaikan gagasan kafein sebagai alat bantu olahraga, pertimbangkan hal berikut.


Kafein adalah salah satu turunan metil dari xantin. Xanthines muncul secara alami di lebih dari 60 tanaman dan kafein adalah yang paling kuat dan ditemukan dalam kopi, teh, coklat, banyak minuman ringan dan alat bantu diet.


Tidak ada keraguan bahwa kafein bekerja untuk membantu kinerja olahraga. Diketahui untuk merangsang sistem saraf pusat, memobilisasi berbagai hormon yang terlibat dalam proses metabolisme, meningkatkan kontraksi otot, dan meningkatkan penggunaan lemak dan karbohidrat untuk energi.


Tapi, dan ini besar tapi, bagaimana anda menggunakannya sangat penting apakah anda akan mendapatkan manfaat kinerja maksimal darinya, jadi perhatikan hasil banyak penelitian tentang subjek penggunaan kafein untuk meningkatkan kinerja agar dapat memahami sepenuhnya. bagaimana penggunaan kafein dapat bermanfaat bagi program olahraga anda.

Berikut temuan dari studi tersebut:

  • Atlet eksplosif yang melakukan olahraga durasi pendek seperti power-lifting, sprint, dll. Tampaknya tidak mendapat manfaat dari penggunaan kafein.
  • Atlet ketahanan seperti pesepeda jarak jauh, pelari, perenang, dll. Dapat meningkatkan kinerjanya dengan penggunaan kafein.
  • Waktu reaksi dapat ditingkatkan dengan penggunaan kafein.
  • Dosis kafein terbaik adalah sekitar 3,0 miligram per kilogram berat badan. Di bawahnya hanya sedikit peningkatan kinerja dan di atas itu akan terjadi penurunan kinerja.
  • Seorang atlet yang menggunakan kafein setelah berpantang selama beberapa hari melihat peningkatan kinerja.
  • Kehilangan lemak dengan olah raga meningkat bila kafein dikonsumsi sebelum olahraga.
  • Waktu paruh kafein dalam sistem anda adalah sekitar 6 jam dan efeknya memiliki durasi yang sama.
  • Asupan kafein menghasilkan peningkatan kewaspadaan, mengurangi rasa kantuk dan mengurangi persepsi kelelahan.


Dengan pemikiran di atas, tampaknya bermanfaat untuk menggunakan kafein sebelum berolahraga. Bahkan mereka yang terlibat dalam angkat beban dan lari cepat masih bisa mendapatkan keuntungan dari kewaspadaan dan waktu reaksi yang lebih baik.


Sekarang, sesuatu yang perlu ditunjukkan di sini adalah bahwa ada orang yang tidak merespons kafein dengan baik. Sekitar 20% dari populasi akan menunjukkan efek samping kafein seperti aritmia jantung, buang air kecil berlebihan, insomnia, sakit kepala penarikan dan jenis kecemasan yang disebut "kafeinisme". Jika anda termasuk 20% yang mengalami salah satu efek ini dari penggunaan kafein, jangan gunakan! Manfaat yang anda dapatkan darinya tidak sebanding dengan efek sampingnya.


Jika anda menderita maag, anda diperingatkan untuk tidak menggunakan kafein karena kafein menyebabkan peningkatan 400% kadar asam di perut. Dosis kafein yang dianjurkan dalam bentuk kopi adalah sekitar dua cangkir satu jam sebelum berolahraga.


Intinya tentang penggunaan kafein untuk membantu anda tampil lebih baik selama berolahraga adalah, ya, memang ada manfaatnya, tetapi, harus digunakan dengan bijak dan hanya anda yang dapat menentukan apakah itu membantu kinerja olahraga anda atau tidak dan apakah itu tepat untuk anda.

Komentar